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    致赣州一中高三学子们:与你们同在

    * 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2020-02-12 15:07:12 * 浏览: 30

    致赣州一中高三学子们:与你们同在

    亲爱的2020届同学们:

    大家好!原本以为这会是你们过得最短的一个寒假,因为你们高三了。谁承想,因为疫情,变成了有史以来最长的一个寒假在这个特殊的春节里,新型肺炎疫情的发展牵动着我们每一个人的心,至今为止,我已经17天没有出门了,你们呢?宅在家里多少天了?在这段特殊的日子里,你们是怎么度过呢?

    寒冬已过,春日已来;百草回芽,否极泰来。没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临。在这场与病毒的战“疫”中,没有任何一个人是旁观者。

    2020这个美好的年头是你们的高考年,本来高考在人的一辈子已经足够刻骨铭心,再加上这场疫情的考验更让人终生难忘。网友纷纷称你们是“生于非典,考于肺炎”的一代人,面对蔓延的疫情、面对迫近的高考,你又作何感受非常时期在家备考,你又该怎么做

    教育部新闻发言人指出:不排除推迟今年高考的可能性。同时表示,现在距离高考还有一段时间,现在讨论这个还为时尚早,但一定会根据疫情的发展做出相应的安排。但高考推迟了就真的好吗?推迟了高考,难道你就不慌了?推迟了高考,备战的时间岂不是更长?其实,战胜焦虑最好的方法就是马上行动起来。作为高三学生,不乱跑,待在家里自我隔离,斩断病毒传播途径;不拖延,自主学习、按时完成作业,让家长安心工作;不传谣、不信谣,不当键盘侠,做理性的思考者和成长中的担当者、行动者,相信学校、相信老师,积极传递正能量,就是对抗击疫情最大的支持。

    当然,宅在家里,虽然在继续学习,但依然会有各种烦心事,下面几种情况你中招多少呢?

    (1)在家里学习效率低,担心学习会落后;

    (2)受疫情影响,国家对今年高考会有什么调整,到现在也没有明确信息,各种小道消息满天飞,真假莫辨;

    (3)网络在线学习,整天面对屏幕,效率低还容易疲劳;

    (4)心里很着急,但是学习的时候又忍不住玩手机、打游戏、看漫画等;

    (5)父母频繁地“偷看”学习情况,让人更加烦躁;

    (6)同学群里各种消息,让人心情起起落落,不能安心投入学习。

    那么,高考临近,要全力投入学习,该怎么调节呢?

    一、调整认知

    1、找到“命运共同感”:所有高三学生都受影响,不是只有我自己;

    2、着眼当下:今天做自己力所能及的事情,明天交给明天。

    二、调节情绪

    当心情烦躁、焦虑的时候,你可以这么做:

    1、心情烦躁的时候停下学习,转移注意力,试试投入地听歌、运动、涂鸦;

    2、呼吸放松:让自己安静下来,把注意力放在呼吸上,用鼻子深深吸气,用嘴巴缓慢呼气,感受腹部的鼓起与缩回。一边呼吸一边对自己说:“我越来越放松,越来越平静。”

    3、积极冥想:安静下来,听着一首舒缓的乐曲,闭上眼睛想宽广无垠、碧蓝如镜的大海;或想象你最喜欢去的地方;

    4、宣泄一下:哭一场;向好朋友倾诉;写一篇日记;在阳台喊一嗓子。

    三、制定学习计划,提高学习效率

    希望同学们都能够制定明确的学习时间表(最好贴在书桌前),合理规划每天的学习任务和作息时间

    1、完成当天的计划,就给自己奖励;

    2、可以与好朋友建立学习群,每天互相汇报学习进度,落后者受惩罚,如红包惩罚等;

    3、采用番茄工作法(25分钟内专注学习)等提高学习效率。

     

    番茄工作法具体做法:

    1、每天开始的时候规划今天要完成的几项学习任务列个表格将任务逐项写在里面;

    2、设定你的番茄钟(用手机、闹钟即可),时间是25分钟。

    3、开始完成第一项学习任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)

    4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X

    5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

    6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

    7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

    在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情,或者家人突然打断叫你去做什么事情--

    a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟

    b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫"计划外事件")然后接着完成这个番茄钟。

     

     

    四、理清问题,打败困难

    制作二列表:左侧一列写你遇到的困难,右侧一列逐条驳斥困难,或者写下解决办法(找不到解决办法的可以电话求助其他同学或者老师)

    最后,希望2020届的同学们,从明天开始,振奋精神、心情愉悦、目标坚定、高质量地过好每一天。这样,我们就离见面更近了一点,离成功也更近了一步!片刻的蛰伏,是为了长久的幸福!延迟开学的日子,是弯道超越的日子,是读书练字的日子,是独处自省的日子,是自我接纳的日子,是探索自主学习方式的日子同学们,老师跟你们在一起,家长跟你们在一起,同学们都在一起,待到春暖花开时,就是高考圆梦日!2020,Good luck!

    注:如感觉心里非常不适,还可联系学校的心理老师哟,时间为每天的830-17:30,我们为你们保驾护航,我们一直都在!附:朱春英老师:QQ1051786642   电话:18879763071 ;刘仁峤老师 电话:18579772254

                             赣州一中心理老师朱春英

                                2020212

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